Bewegung hochfahren
Es müssen nicht drei- bis fünfmal Gym pro Woche sein. Laufen und Schwimmen zählen genauso.
Kommt dir das bekannt vor?
Du gibst dir Mühe und es bewegt sich trotzdem nichts
- Du hast einfach weniger gegessen, aber ohne Struktur und ohne Plan.
- Auf Instagram verändert sich alles in kürzester Zeit, bei dir dauert es länger.
- Die Waage steht still oder geht sogar hoch, obwohl du dranbleibst.
- Dein Bauch stört dich und du fühlst dich nicht wohl in deiner Haut.
- Du trinkst zu wenig und greifst bei Stress zu Süßem.
Das liegt meistens nicht an dir. Oft fehlt einfach eine Basis aus kleinen Routinen, die im Alltag hält.
Warum es im Chaos endet
Schnell ist selten das, was bleibt
Viele Diätkonzepte sind auf radikal und schnell ausgelegt. Du kommst schnell ans Ziel, aber wie geht es danach weiter?
Wer in kurzer Zeit zehn Kilo abnimmt und nicht gelernt hat, was sich langfristig im Alltag ändern muss, hat sie oft schnell wieder drauf. Dazu kommt: Abnehmen allein reicht nicht. Wer nur wenig isst und keinen Sport macht, kommt irgendwann nicht mehr weiter, weil die Muskelmasse fehlt.
Meine eigene Geschichte
Ich liebe Essen. Genau deshalb habe ich damals angefangen: Ich habe viel zu viel gegessen, und das ließ sich mit Sport nicht mehr ausgleichen. Ein ganzes Jahr habe ich extrem gesund gegessen, aber eben zu viel, und habe nicht verstanden, warum ich nicht abnehme. Gesund heißt nicht automatisch zielführend.
Später war ich extrem radikal unterwegs, bis hin zur Wettkampfvorbereitung. Heute bin ich kein Fan mehr von Verzicht. Lebensqualität ist mir wichtiger.
Ehrlich vorab
Das verlangt dieser Guide von dir
- ZeitAls Faustwert sind etwa 2 kg im Monat machbar, mal mehr, bei niedrigerem Startgewicht auch weniger. Das ist ein Richtwert und kein Versprechen.
- Kleine RoutinenDu baust Gewohnheiten auf, die in deinen Alltag passen, statt dir auf einmal alles vorzunehmen.
- Geduld mit der WaageAm Anfang formt sich oft zuerst der Körper, und die Zahl folgt später. Das ist normal.
Fünf Kilo in einer Woche, wie manche es auf Instagram zeigen, verspreche ich dir nicht. Dafür etwas, das hält.
Das Wesentliche
Die 6 Basics, auf die es ankommt
Wenn es nicht läuft, konzentriere ich mich auf das Wesentliche und verliere mich nicht im Klein-Klein. Hak ab, was bei dir schon sitzt, und such dir eine Routine aus, mit der du anfängst.
Protein auf dem Teller
Mach proteinhaltiges Essen zur Basis deiner Ernährung. Daily Proteins nenne ich das.
Regelmäßig essen statt snacken
Manche meiner Klientinnen essen bei mir gefühlt mehr, dafür regelmäßiger. Danach haben sie keinen Heißhunger mehr.
Genug trinken
Viele trinken zu wenig, weil sie gar nicht wissen, wie wichtig das ist.
Daily Steps
Ein Spaziergang gehört dazu, egal ob es dir gerade gut oder schlecht geht. Eine Routine, die immer gilt.
Gesundes Frühstück
Ein gesundes Frühstück jeden Tag ist eine der Routinen, die ich meinen Klientinnen an die Hand gebe.
0 von 6 Basics sitzen schon
Such dir eine Routine aus
Hak oben ab, was bei dir schon sitzt, und wähle eine Routine, mit der du startest. Eine reicht für den Anfang.
Wenn es mal nicht läuft
Sechs Situationen, sechs ruhige Antworten
Die Waage steht still oder geht hoch
Muskulatur ist schwerer als Fett. Wenn du trainierst, kann das Gewicht stagnieren oder auch mal hochgehen, obwohl sich dein Körper verändert. Schau auf Umfänge, Look und Gefühl, nicht nur auf die Zahl.
Auch 200 Gramm weniger sind kein Misserfolg, wenn du dich dabei besser fühlst.
Ich hatte einen Ausrutscher
Dann ist es heute eben so, und morgen geht es weiter. Wenn du zu 80 Prozent bei deinen Routinen bleibst, sind die anderen 20 Prozent nicht schlimm: Geburtstag, Hochzeit, Essen mit Freunden. Du musst nicht hundert Prozent clean sein.
Ich bin krank oder komme nicht zum Sport
Dann liegt der volle Fokus auf der Ernährung. Der Sport pausiert, und danach steigst du wieder ein. Auch ohne Training lässt sich über die Ernährung noch sehr viel steuern.
Ich habe mir zu viel vorgenommen
Das kennen viele, auch von Neujahrsvorsätzen. Von null auf hundert zu gehen funktioniert nicht. Fang wieder bei der Basis an: Erfolge, die du schon einmal hattest, kommen schnell zurück, auch nach einer Krankheit.
Und frag dich noch einmal, warum du das Ganze überhaupt machst. Zurück zu deinem Wunsch.
Muss ich nach 18 Uhr auf Kohlenhydrate verzichten?
Nein. Dass man nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate essen darf oder nur mit Low Carb abnehmen kann, glauben besonders viele Frauen. Es geht auch mit Kohlenhydraten.
Brauche ich jede Woche einen neuen Plan?
Nein. Du brauchst eine gute Basis, die du erst einmal umsetzt. Ein Plan ist eine Orientierung und kein Gesetz. Du darfst die Blaubeeren auch mal gegen anderes Obst tauschen.
Wie es weitergehen kann
Du musst den Weg nicht allein gehen
Ein Guide zeigt dir die Basis. Deinen Alltag, deinen Ausgangspunkt und dein Ziel kennt er nicht. Genau dafür gibt es mein Online-Coaching: Training und Ernährung, passend zu dir. Und du hast auf dem Weg nicht das Gefühl, allein zu sein.
Das gehört zum Online-Coaching
- Trainingsplan für das Gym oder für zu Hause, auf dich angepasst
- Ernährungsplan, individuell für dich
- Wöchentliche Check-ins zu deinem Fortschritt
- Direkter Chat mit mir
Wenn du das Ganze vernünftig angehen möchtest, buche ein kostenloses Info-Gespräch mit mir. Wir schauen gemeinsam, wie ich dir am besten helfen kann.
Info-Gespräch buchenKostenloses Info-Gespräch
Trag dich hier ein, wenn du Training und Ernährung gemeinsam mit mir angehen möchtest.